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Les 10 raisons de vous mettre à la méditation

Et de commencer dès aujourd’hui !


Vous avez quelques minutes devant vous ? Alors prenez-les pour lire ce qui suit car je suis prête à parier que vous aurez envie de débuter la méditation maintenant !


femme meditattion

En yoga, la méditation est incontournable. Cependant, au travers de mon expérience d’élève, j’ai pu constater que la place laissée à la méditation lors des cours de yoga est souvent très courte. Cela me frustrait terriblement, car lorsque j’ai débuté, j’attendais toujours le moment de méditation avec impatience. Et pourtant, de manière assez évidente, les postures (asanas) ont la plus grande part du gâteau lors d’une session de yoga. Il y a même certains styles de yoga qui ne s’intéressent pas du tout à la méditation, privilégiant essentiellement le travail du corps, ce qui ampute complètement la base du yoga, mais bon, c’est mon opinion.


De ce fait, au cours de mes années d'élève, je n’avais pratiqué que très peu la méditation. Tout a vraiment commencé pour moi, après être devenue professeur de yoga. Je voulais une belle part de méditation pendant mes cours. Je me suis mise à écrire des scripts que je “testais” sur mes élèves. J’ai constaté que, comme moi, tout le monde se réjouissait de ce moment qui clôturait chacun de mes cours. J'étais témoin des transformations immédiates. Je pouvais lire la sérénité sur le visage de chacun. Un vrai plaisir !

A partir de ce moment-la, je me suis mise régulièrement à la méditation. J’ai vraiment eu envie d’aller plus loin dans la découverte des différents types de méditation. Beaucoup m'ont vraiment conquises. J’expérimentais les différentes approches quotidiennement pendant quelques semaines, puis je changeais pour pouvoir en apprécier les bénéfices de chacune des méthodes. Aujourd’hui, je médite au fil de mes envies et de mes besoins, sans contrainte particulière que de suivre mon intuition du moment. La méditation a changé ma vie, et est devenue mon point d’ancrage dans les moments difficiles. Grâce à la méditation, j’ai passé des épreuves avec beaucoup plus de sérénité. Alors je suis convaincue que si la méditation a transformé mon quotidien, elle pourrait certainement changer la vôtre !


Maintenant pour mettre une claque aux clichés et dépoussiérer le concept sur la méditation, je me suis sentie inspirée pour écrire cet article. Peu importe la technique que vous choisissez, finalement, le plus important est vraiment de faire cette pause pour vous-même au quotidien (si possible). Tous les différents types de méditations sollicitent les mêmes zones de notre cerveau, et toutes ont des bienfaits insoupçonnés, tant sur notre corps que sur notre mental.


Maintenant laissez-moi vous convaincre à ma manière, en vous énumérant toutes les raisons pour commencer à méditer dès aujourd’hui.


Raison #1 – Méditer réduit le stress

Une raison qui se suffit presque à elle-même. Quand on sait les dégâts que peut causer le stress, que ce soit au boulot ou dans nos vies perso, on a tout intérêt à s’intéresser de plus près à la question.


Mais comment expliquer que la méditation puisse avoir un impact positif sur le stress ? Vaste question qui pourrait exiger à elle seule une proposition de thèse. Mais entre données scientifiques et empiriques, les résultats sont d’ores-et-déjà probants.


De manière plus globale, je peux témoigner du fait que la méditation nous ouvre un chemin vers la sérénité en nous ramenant à l’instant présent.


Raison #2 – La méditation aide à mieux gérer nos émotions

La méditation joue un rôle majeur dans la gestion des émotions. Méditer aide à se sentir plus stable, moins soumis aux fluctuations irrémédiables de la vie.


Loin de chercher à les contenir ou à rejeter nos émotions, la méditation nous aide à mieux les connaître et à les accepter. Et accepter son émotion, lui laisser la place de s’exprimer, c’est aussi apprendre à « lâcher prise ».


Pratiquer régulièrement la méditation nous permet donc de retrouver un équilibre, d’affirmer notre personnalité tout en étant moins soumis aux accès émotionnels. Elle nous apporte une stabilité certaine.


Sur ce point, je peux clairement témoigner positivement des effets de la méditation. J’ai déjà beaucoup parlé sur le blog de la gestion des émotions, notamment dans le billet sur le lâcher prise. La gestion de mes émotions est probablement l’un des plus grands combats de ma vie, et de la vie des hypersensibles et des empathes en général.


Avec la méditation, ce qui est tout aussi contradictoire que surprenant, c’est que l’effet sur la gestion des émotions est immédiat. Après chaque pratique, on se sent calme, apaisé. Et au fil des jours, vous sentirez nettement la différence entre un jour avec et un jour sans pratique de méditation. Vous vous laissez moins facilement emportée par vos ressentis, vous parvenez à prendre plus de recul sur les choses.


Raison #3 – La méditation apporte la confiance en soi

De toute évidence, une plus grande sérénité et une meilleure gestion de nos émotions nous amène à retrouver l’estime de soi. Tout est intrinsèquement lié, et c’est ça qui est génial ! Il suffit de bouger un levier pour faire bouger les autres… C’est magique !


L’estime de soi. Là, on touche à un concept ultra vaste. Une problématique vieille comme le monde, toute aussi mystérieuse que universelle.


Arrêtez-moi si je me trompe, mais il me semble que nous sommes tous, à un moment donné, en quête de cette fameuse estime de soi. Se détacher du jugement des autres, faire le meilleur pour nous-mêmes, avant tout. Plus facile à dire qu’à faire. Or, en méditant régulièrement, on se rapproche un peu plus de nous-même. On se sent plus en phase avec ce que nous sommes. On s’assume mieux, en laissant jugement et négativité de côté.


Raison #4 – Méditer nous ouvre aux autres

Être mieux dans ses pompes, c’est aussi être mieux avec les autres. On a moins peur de l’autre, de l’inconnu. On ne se sent plus jugé, alors on arrête, nous aussi, de juger les autres.


Plus ouvert, plus altruiste, on comprend mieux les autres. Même ceux qui ne pensent pas comme nous, ceux qui ne nous ressemblent pas du tout. Avant, on leur collait des étiquettes, on les jugeait trop vite et, parfois même, on les rejetait. Aujourd’hui, on apprend à composer avec tout ce qu’ils sont, comme on apprend aussi à composer avec tout ce que nous sommes. Ça fait rêver, non ?!


Raison #5 – Méditer rend l’esprit plus clair

Lorsque les pensées négatives sont domptées et que les émotions sont gérées de manière appropriée, l’esprit peut reprendre la place qui lui incombe sans risquer d’être bouleversé. Méditer permet d’atteindre cette clarté de l’esprit, cette clairvoyance essentielle dans la prise de décision.


Ainsi, la méditation nous permet de faire des choix et de les faire de manière éclairée. Ça permet d’éviter les remords et les regrets !


Raison #6 – La méditation booste la créativité

En « musclant » régulièrement notre cerveau et en activant dans celui-ci certaines zones laissées parfois en jachère, la méditation nous aide à être plus créatif.


Une fois de plus, si les émotions et les pensées négatives sont accueillies sans jugement, elles finissent par s’évaporer au profit d’une richesse intellectuelle et d’une créativité exacerbée.


Clairement, depuis que je médite tous les jours, non seulement j’ai cette sensation d’avoir l’esprit plus clair, mais les idées fusent sans s’échapper ! D’habitude, j’ai mille idées à la seconde (merci à l'hypersensibilité!), mais c’est tellement le bordel que je peux oublier une idée géniale à la seconde où elle apparaît dans mon esprit. C’est hyper frustrant, et je vous laisse imaginer les émotions que ça peut provoquer. Grâce à la méditation, je sens que mes idées s’organisent mieux d’elles-mêmes. Comme si elles m’apparaissaient plus clairement et de manière plus structurée. Quand je vous dis que c’est magique !


Raison #7 – La méditation améliore l’attention et la concentration

Une des raisons pour lesquelles les entreprises commencent à s’intéresser à la méditation pour leurs salariés, c’est qu’elle peut être excellente pour leur business !

Au boulot, et encore plus quand on bosse en open-space, les distractions sont nombreuses. Untel qui se lève pour aller prendre son café, le téléphone qui sonne, les mails qui « pop-up » en bas à droite de l’écran. Bref, ça part dans tous les sens et ça devient vite l’enfer pour garder le focus. D’autant qu’à la moindre perturbation, même minime, nous mettons en moyenne plus de 15 secondes pour se concentrer à nouveau sur ce que nous étions en train de faire. Mis bout à bout, ça fait une sacré perte de temps !


La méditation entraîne notre cerveau à garder plus facilement et plus longtemps son attention. Et ça vaut pour le boulot comme pour toutes les activités du quotidien !


Raison #8 – Méditer aide à lutter contre les symptômes dépressifs

Et c’est prouvé ! La Mindfulness Based Cognitive Therapy ou MBCT (Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience) pratiquée par certains thérapeutes, notamment aux USA, a permis de diminuer de moitié le risque de rechute dépressive.


Comment est-ce possible ?


Pour faire simple, méditer va agir sur le système nerveux parasympathique qui joue un rôle primordial dans notre capacité à se détendre. Ce système appartient lui-même au système nerveux autonome, qui lui gère tout ce que nous ne contrôlons pas consciemment. En agissant ainsi sur le système parasympathique, tout un tas de mécanismes vont s’activer dans le corps pour apporter plus de relâchement : ralentissement du rythme cardiaque, baisse de la pression artérielle, retour à la normale de la digestion etc.


Raison #9 – La méditation joue un rôle sur notre santé

Si l’on reprend ce que nous venons de voir plus haut concernant l’impact positif de la méditation sur le système parasympathique, on comprend mieux pourquoi méditer, c’est bon pour la santé !


De manière générale, la stimulation du système parasympathique peut avoir des effets considérables sur le système immunitaire, en augmentant le taux d’anticorps dans le sang.


Corroboré par de nombreuses études, il a été prouvé que méditer permet de réduire les risques de maladies cardio-vasculaire et dégénératives, sans oublier l’impact positif sur les troubles respiratoires, digestifs ou encore neurologiques.


Raison #10 – Méditer rend notre quotidien meilleur

La méditation nous aide à mieux vivre, une conclusion ? Oui et non. Plutôt un fait tout aussi troublant que avéré.


Méditer nous permet de nous sentir en meilleure forme physique et psychique. Être mieux dans nos baskets, mieux avec les autres.


La méditation, en agissant aussi sur le cerveau gauche, va permettre de développer les émotions et les pensées positives. Et la pensée positive rend heureux !


Et puis, en permettant de calmer les émotions et le mental, la méditation nous amène à une connexion plus profonde à notre âme, à notre moi profond. La méditation ne va pas changer notre vie et faire disparaître les difficultés. Mais elle nous offre un autre regard sur ces difficultés. Par un discernement accru, elle peut aussi nous amener à nous épanouir et à trouver notre voie. Ainsi, elle permet à ceux qui le souhaitent d’accéder à un niveau supérieur de spiritualité, de mieux comprendre leur chemin de vie, leur « raison d’être ».


Si l’on devait résumer un peu tout cela et ne garder qu’une seule et unique raison de se mettre à la méditation, ce serait de dire que la méditation nous apprend à vivre dans l’instant, nous amenant ainsi à profiter de chaque moment de vie, du plus anodin au plus passionnant.


En lisant ça, on a presque l’impression que la méditation est le truc magique qui peut tout changer. Et ce n'est pas faux !


Que l’on soit plutôt méditation du soir ou méditation du matin, pratiquée régulièrement et assidûment, elle peut faire des merveilles. Alors certes, ça a l’air facile comme ça. Si méditer était la réponse à toutes nos questions et le chemin vers un mieux-être, pourquoi est-ce que tout le monde ne le fait pas ?


D’abord, parce que je pense que, comme le yoga, la méditation souffre encore de beaucoup de clichés. Mon préféré étant celui de dire que la méditation est réservée à une élite, à ceux qui savent déjà faire.


Et puis, pratiquer la méditation, c’est comme pour tout dans la vie, il faut aussi un savant mélange de détermination et de rigueur. Mais ça en vaut vraiment la peine.


Pour vous aider à vous y mettre ou faire entrer la méditation dans une routine quotidienne, plusieurs choses peuvent vous aider. Il y a bien sûr les applications de méditation. Intéressantes à utiliser mais cela nous oblige une fois encore à utiliser notre téléphone. Il y a aussi celle que j’aime beaucoup et que j’appelle la méditation informelle. C’est tout simplement revenir à l’instant présent en utilisant tous nos sens dans des activités du quotidien : se brosser les dents, couper des légumes, manger, se maquiller etc. En gros, il s’agit de faire une activité à 100%, même sur une courte durée. Enfin, comme certains méditants bouddhistes, vous pouvez vous entraîner à compter vos respirations à l’aide d’un mala. Les malas sont des colliers de 108 perles, comme ce mala oeil de tigre fait main.


Alors, on commence quand ?


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